Acaba a Páscoa. Começa a dieta.

 Então meninas, essa Páscoa foi boa? Atiraram-se em força às amêndoas? Pois é, eu não tinha ainda contado por aqui, mas na semana passada fui a uma consulta de nutricionista. Na verdade não considero que tenha sido assim tão necessário, mas já que a consulta não era paga, não tinha nada a perder. A consulta foi feita numa farmácia, em que a única coisa que paguei foram os produtos aconselhados pela médica. Eu já conheço o trabalho desta nutricionista porque a minha mãe perdeu cerca de 15 kg nas consultas dela e há 3 anos que mantém os resultados.
 Durante a consulta comecei obviamente por ser pesada e medida. Verifiquei assim, que apesar de o meu peso  e todos os outros valores serem normais, o peso não é o ideal.

Altura: 1,55 cm
Peso: 53,3 kg

Depois disto, estabeleci com a nutricionista um peso objectivo. O peso ideal para me sentir bem.

Peso Objectivo : 48 kg

A dieta foi feita pela nutricionista, adaptada aos meus gostos e aos meus horários. Não é uma dieta muito exigente porque não preciso de perder assim tanto peso.

A dieta : ( é claro que nos dias em que os meus horários mudam, em que acordo mais tarde etc, a dieta é devidamente adaptada)

8.00 - Pequeno Almoço

1 chávena de leite magro simples, com café ou descafeinado + pão de mistura simples ou com fiambre de perú / frango ou doce light

11.00 - Meio da Manhã

1 peça de fruta pequena + 3 bolachas tipo maria ou 4 vieirinha

13.00 - Almoço

Sopa de legumes: ( sem batata, arroz, massa, feijão, grão de bico, lentilhas ou ervilhas, carne, caldos tipo knorr)

Prato :
Carne - 90 g ( Aves ou coelho)
Arroz - 3 colheres de sopa rasas de arroz
Massa - 3 garfadas
Batatas - 1 batata do tamanho de um ovo
 ( escolher um dos três alimentos anteriores)

Acompanhamento: Legumes cozidos ou salada

(  Os legumes Cenoura e Beterraba só devem entrar na dieta duas vezes na semana, são legumes controlados)

16.00 - Lanche

1 peça de fruta
 ( Evitar bananas, frutos secos, figos, frutas em calda, azeitonas, abacate e coco )

18.00 - Lanche

1 Iogurte magro

21.00 - Jantar

Sopa de legumes

Prato : Peixe magro - 100g
Acompanhamento - legumes cozidos ou salada
1 iogurte bifidos magro

00.00 - Ceia

1 chávena de leite magro ou chá.

Notas sobre alimentos:

Permitidos:

- Queijos magros e frescos magros
- O açúcar é sempre o adoçante
- Azeite 2 colheres por dia para cozinhar ou temperar
- Moluscos, Crustáceos e bivalves.
- Peixe Magro : dourada, cherne, robalo, linguado, faneca, pescada entre outros
- Legumes controlados: cenoura e beterraba

A evitar:

- Enchidos
-Fritos
- Bolos, gelados, chocolates, mel etc
- Salgados, manteiga, banha, natas, maionese etc
- Frutos que já referi em cima
- Bebidas alcoólicas, refrigerantes ou sumos açucarados

Produtos que estou a utilizar como auxílio :

- ÁGUA 1,5 litros por dia SEMPRE!
- Celulidren forte - uma saqueta por dia para diluir na água. É um drenante vulgar, que se compra em qualquer farmácia.

- Nordic Suplemento alimentar. São umas cápsulas que tomo ao almoço e jantar, sem nada de químicos. Reduzem os desejos.

P.S -  Esta dieta foi feita exclusivamente para mim e para as minhas condições. Podem consultar sobre os alimentos a evitar e a aderir numa dieta, mas não a façam sem consultar um especialista.